Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Avaliação
Dificuldade
2
Equipamento
Pulley + barra retaPosição Inicial
Selecione o peso desejado, prenda a barra reta no mosquetão e ajuste a polia de modo que a barra fique em uma posição mais alta que a linha do peitoral.
Fique de frente para os pesos e segure a barra com a palma da mão voltada para baixo. Dobre os braços de modo que suas mãos fiquem na direção do peitoral, mantenha as costas retas, o abdome contraído e os pés posicionados um a frente do outro.
Dê um passo para trás, para que o peso fique ligeiramente para fora da pilha enquanto seus braços estiverem esticados.
Movimento
Ao Expirar: Estenda o cotovelo e leve as mãos na direção das coxas.
Ao Inspirar: Dobre o cotovelo lentamente, de modo a voltar a posição inicial, completando uma repetição.
Instruções Especiais
- Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado. Diminua-o para evitar lesões.
- Mantenha seus pulsos em linha com o antebraço.
- Mantenha a parte superior dos braços pressionadas ao lado do corpo, com o cotovelo fixo, para isolar a força no tríceps.
