Pulley

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Posição Inicial

Selecione o peso desejado, prenda a barra reta no mosquetão e ajuste a polia de modo que a barra fique em uma posição mais alta que a linha do peitoral.

Fique de frente para os pesos e segure a barra com a palma da mão voltada para baixo. Dobre os braços de modo que suas mãos fiquem na direção do peitoral, mantenha as costas retas, o abdome contraído e os pés posicionados um a frente do outro.

Dê um passo para trás, para que o peso fique ligeiramente para fora da pilha enquanto seus braços estiverem esticados.

Movimento

Ao Expirar: Estenda o cotovelo e leve as mãos na direção das coxas.

Ao Inspirar: Dobre o cotovelo lentamente, de modo a voltar a posição inicial, completando uma repetição.

Instruções Especiais

• Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado. Diminua-o para evitar lesões.
• Mantenha seus pulsos em linha com o antebraço.
• Mantenha a parte superior dos braços pressionadas ao lado do corpo, com o cotovelo fixo, para isolar a força no tríceps.

Veja também

1. Tríceps Banco
2. Exercícios de Academia para Mulheres
3. Exercícios para Emagrecer
4. Crossover (ou Pulley Cruzado)
5. Kick Back