Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Posição Inicial
Sente-se em um banco ou cadeira segurando um halter com ambas as mãos atrás do pescoço, de forma que a palma de suas mãos apoiem a cabeça do halter.
Mantenha os cotovelos próximos ao ouvido.
Movimento
Ao Expirar: Estenda os braços em linha reta acima de sua cabeça.
Ao Inspirar: Abaixe o peso para trás e para baixo, voltando à posição inicial, para completar uma repetição.
Instruções Especiais
- Mantenha o abdome contraído para evitar que as costas se curvem.
- Se possível, utilize um banco com encosto baixo.
- Mantenha os cotovelos próximos aos ouvidos durante todo o movimento e tente manter não movimentar a parte superior dos braços.
