Vídeo de execução
Músculos Exercitados
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Dificuldade
2
Equipamento
Banco ou cadeiraPosição Inicial
- Sente-se em um banco e apoie suas mãos nele.
- As mãos devem ficar a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros, a palma da mão voltada para baixo e os dedos apontados para a sua frente.
- Estenda as pernas para fora do banco e apoie os calcanhares no chão.
- Mova o corpo para frente até tirar os glúteos do banco e as suas costas ficarem à frente dele.
Movimento
- Flexione os cotovelos até 90°, mantendo o peso do corpo nos braços.
- Retorne para a posição inicial.
Instruções Especiais
- Faça devagar e controlado.
- Mantenha os cotovelos apontados para trás, evitando que eles se afastem do corpo.
- Sempre desça em linha reta.
Adaptações
- Aproxime os pés e os mantenha fixos no chão, de forma que você possa distribuir o peso do corpo nas solas dos pés também.
