Tríceps Banco

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

2

Equipamento

Banco ou cadeira

Posição Inicial

  • Sente-se em um banco e apoie suas mãos nele.
  • As mãos devem ficar a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros, a palma da mão voltada para baixo e os dedos apontados para a sua frente.
  • Estenda as pernas para fora do banco e apoie os calcanhares no chão.
  • Mova o corpo para frente até tirar os glúteos do banco e as suas costas ficarem à frente dele.

Movimento

  • Flexione os cotovelos até 90°, mantendo o peso do corpo nos braços.
  • Retorne para a posição inicial.

Instruções Especiais

  • Faça devagar e controlado.
  • Mantenha os cotovelos apontados para trás, evitando que eles se afastem do corpo.
  • Sempre desça em linha reta.

Adaptações

  • Aproxime os pés e os mantenha fixos no chão, de forma que você possa distribuir o peso do corpo nas solas dos pés também.
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