Lunge Reverso

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

2

Equipamento

Nenhum

Posição Inicial

  • Em pé, em posição neutra. Ou seja, com os pés apoiados no chão na largura do quadril e os braços na lateral do corpo.

Movimento

  • Dê um largo passo para trás com uma das pernas e flexione o joelho da frente de forma que o pé fique alinhado com o joelho e a coxa, formando um ângulo de 90°.
  • Com a perna de trás, flexione o joelho simultaneamente com o da frente, de modo que ele encoste no chão.
  • Depois, basta retornar à posição inicial e realizar o movimento com a outra perna.

Instruções Especiais

  • Faça o movimento devagar, controlado e projete o peso do corpo no pé da frente para que tenha melhor equilíbrio e controle do movimento.
  • Certifique-se de que seu pé da frente esteja bem fixo ao chão.

Adaptações

  • Faça o movimento com uma amplitude menor, ou seja, sem encostar o joelho no chão.
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