Em pé, em posição neutra. Ou seja, com os pés apoiados no chão na largura do quadril e os braços na lateral do corpo.
Movimento
Dê um largo passo para trás com uma das pernas e flexione o joelho da frente de forma que o pé fique alinhado com o joelho e a coxa, formando um ângulo de 90°.
Com a perna de trás, flexione o joelho simultaneamente com o da frente, de modo que ele encoste no chão.
Depois, basta retornar à posição inicial e realizar o movimento com a outra perna.
Instruções Especiais
Faça o movimento devagar, controlado e projete o peso do corpo no pé da frente para que tenha melhor equilíbrio e controle do movimento.
Certifique-se de que seu pé da frente esteja bem fixo ao chão.
Adaptações
Faça o movimento com uma amplitude menor, ou seja, sem encostar o joelho no chão.
