Músculos Exercitados
Dificuldade
1
Equipamento
Nenhum
Posição Inicial
- Em pé, em posição neutra. Ou seja, com os pés apoiados no chão na largura do quadril e os braços na lateral do corpo.
Movimento
- Dê um passo largo para frente com uma das pernas e flexione o joelho da frente de forma que o seu pé, joelho e coxa se alinhem e formem um ângulo de 90°.
- O joelho de trás é flexionado simultaneamente ao da frente, até que ele encoste no chão.
- Depois, basta retornar à posição inicial e realizar o movimento com a outra perna.
Instruções Especiais
- Faça o movimento devagar, controlado e projete o peso do corpo no pé da frente para que tenha melhor equilíbrio e controle do movimento.
- Certifique-se de que seu pé da frente esteja bem fixo ao chão.
Adaptações
- Faça o movimento com uma amplitude menor, ou seja, sem encostar o joelho no chão.
