Lunge (Avanço)

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

1

Equipamento

Nenhum

Posição Inicial

  • Em pé, em posição neutra. Ou seja, com os pés apoiados no chão na largura do quadril e os braços na lateral do corpo.

Movimento

  • Dê um passo largo para frente com uma das pernas e flexione o joelho da frente de forma que o seu pé, joelho e coxa se alinhem e formem um ângulo de 90°.
  • O joelho de trás é flexionado simultaneamente ao da frente, até que ele encoste no chão.
  • Depois, basta retornar à posição inicial e realizar o movimento com a outra perna.

Instruções Especiais

  • Faça o movimento devagar, controlado e projete o peso do corpo no pé da frente para que tenha melhor equilíbrio e controle do movimento.
  • Certifique-se de que seu pé da frente esteja bem fixo ao chão.

Adaptações

  • Faça o movimento com uma amplitude menor, ou seja, sem encostar o joelho no chão.
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