Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Posição Inicial
Fique na posição de quatro apoios: apoie os joelhos e os cotovelos no chão.
Mantenha os cotovelos e os joelhos na mesma direção dos ombros.
Estenda um dos joelhos, sem tirar a ponta do o pé do chão.
Movimento
Ao Expirar: Eleve a perna esticada, até que ela fique na mesma direção do seu tronco.
Ao Inspirar: Volte para a posição inicial, sem dobrar o joelho.
Instruções Especiais
- Mantenha a coluna reta durante o movimento.
- Não force o pescoço para frente.
- Cuidado para não abrir ou flexionar a perna.
- Se o peso da perna for pouco, coloque uma tornozeleira com peso para maximizar os resultados.
