Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Avaliação
Dificuldade
2
Equipamento
Cadeira extensoraPosição Inicial
Selecione peso desejado.
Sente-se no banco e ajuste o apoio inferior de forma que ele fique pouco acima dos tornozelos. Mantenha as coxas paralelas e apoie completamente as costas no banco.
Os joelhos devem ficar acima dos tornozelos, o abdome contraído e as mãos podem segurar nos apoios laterais do banco.
Movimento
Ao Expirar: Estenda os joelhos lentamente, de forma a empurrar o apoio da perna para cima.
Ao Inspirar: Dobre os joelhos para voltar à posição inicial.
Instruções Especiais
- Este pode ser um exercício pode forçar a articulação do joelho. Evite cargas excessivas.
