Cadeira Extensora

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

2

Equipamento

Cadeira extensora

Posição Inicial

Selecione peso desejado.

Sente-se no banco e ajuste o apoio inferior de forma que ele fique pouco acima dos tornozelos. Mantenha as coxas paralelas e apoie completamente as costas no banco.

Os joelhos devem ficar acima dos tornozelos, o abdome contraído e as mãos podem segurar nos apoios laterais do banco.

Movimento

Ao Expirar: Estenda os joelhos lentamente, de forma a empurrar o apoio da perna para cima.

Ao Inspirar: Dobre os joelhos para voltar à posição inicial.

Instruções Especiais

  • Este pode ser um exercício pode forçar a articulação do joelho. Evite cargas excessivas.
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