Agachamento Livre

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

1

Equipamento

Nenhum

Posição Inicial

  • Em pé, com o corpo totalmente estendido, os pés apoiados no chão na largura do quadril e ponta dos pés ligeiramente para fora.

Movimento

  • Realize a flexão de quadril e de joelhos enquanto se agacha em direção ao chão.
  • Retome a posição inicial.

Instruções Especiais

  • Mantenha ao pé apoiado por inteiro durante toda a execução do movimento.
  • Realize a contração do abdome e da coluna para manter a posição neutra do tronco enquanto agacha.
  • Projete os joelhos na mesma direção que a ponta dos pés.
  • Controle a respiração durante a execução (inspire, desça, suba, expire).
  • Os braços podem ser projetados a frente para ajudar no equilíbrio.

Adaptações

  • Em caso de limitação articular ou de força, realize meio agachamento, reduzindo amplitude do quanto agacha.
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