Músculos Exercitados
Dificuldade
2
Equipamento
Nenhum
Posição Inicial
- Em pé, com o corpo totalmente estendido, os pés apoiados no chão na largura do quadril e ponta dos pés ligeiramente para fora.
Movimento
- Realize a flexão de quadril e de joelhos enquanto se agacha em direção ao chão.
- Realize a extensão rápida e potente das pernas enquanto salta.
- Amorteça o impacto antes de realizar a próxima repetição.
Instruções Especiais
- Mantenha ao pé apoiado por inteiro durante toda a execução do movimento.
- Realize a contração do abdome e da coluna para manter a posição neutra do tronco enquanto agacha.
- Projete os joelhos na mesma direção que a ponta dos pés.
- Controle a respiração durante a execução (inspire, desça, suba, expire).
- Os braços podem ser projetados a frente para ajudar no equilíbrio.
- Não separe os movimentos de agachamento e salto.
Adaptações
- Realize o agachamento sem salto.
- Em caso de limitação articular ou de força, realize meio agachamento, reduzindo amplitude do quanto agacha.
