Agachamento com Salto

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

2

Equipamento

Nenhum

Posição Inicial

  • Em pé, com o corpo totalmente estendido, os pés apoiados no chão na largura do quadril e ponta dos pés ligeiramente para fora.

Movimento

  • Realize a flexão de quadril e de joelhos enquanto se agacha em direção ao chão.
  • Realize a extensão rápida e potente das pernas enquanto salta.
  • Amorteça o impacto antes de realizar a próxima repetição.

Instruções Especiais

 
  • Mantenha ao pé apoiado por inteiro durante toda a execução do movimento.
  • Realize a contração do abdome e da coluna para manter a posição neutra do tronco enquanto agacha.
  • Projete os joelhos na mesma direção que a ponta dos pés.
  • Controle a respiração durante a execução (inspire, desça, suba, expire).
  • Os braços podem ser projetados a frente para ajudar no equilíbrio.
  • Não separe os movimentos de agachamento e salto.

Adaptações

  • Realize o agachamento sem salto.
  • Em caso de limitação articular ou de força, realize meio agachamento, reduzindo amplitude do quanto agacha.
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