Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Posição Inicial
Deite-se de lado para o chão.
Mantenha as pernas retas, os joelhos juntos e deixe a cabeça apoiada na mão que está por baixo do corpo.
Apoie a outra mão no chão, a frente do seu corpo, para equilibrar-se durante a execução do movimento.
Movimento
Ao Expirar: Force a coxa que está para cima de forma a elevar a perna até formar um ângulo de 45 graus com o chão. Segure por 2 segundos.
Ao Inspirar: Volte lentamente para a posição inicial.
Instruções Especiais
- Durante o movimento, mantenha os pés flexionados a 90 graus, apontando para frente.
- Se o peso da perna for pouco, coloque uma tornozeleira com peso para maximizar os resultados.
