Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Avaliação
Dificuldade
3
Equipamento
Barra + pesosPosição Inicial
Deite sobre um banco inclinado (aproximadamente 45 graus) e mantenha os glúteos em contato com o banco.
Segure a barra de forma que as mãos fiquem com a palma voltada para a direção dos seus pés e com uma distância maior que a largura dos ombros.
Movimento
Ao Inspirar: Desça a barra até o peito, na altura do tórax, controlando o movimento para que ela não toque seu corpo.
Ao Expirar: Estique os braços levantando a barra.
Instruções Especiais
- Para proteger a coluna de lesões, você pode flexionar os joelhos e apoiar os pés sobre o banco.
- Os cotovelos devem ser mantidos sempre na direção da linha do peitoral, durante o movimento eles devem movimentar-se apenas na vertical.
- Mantenha o pulso alinhado com o antebraço.
- A barra deve descer na direção do tórax e não do pescoço.
