Flexão de braços (Push-up)

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

1

Equipamento

Nenhum

Posição Inicial

  • Deite-se de barriga para baixo.
  • Coloque a palma das mãos apoiadas no solo um pouco mais afastadas que os ombros e as pontas dos pés apoiadas no chão.

Movimento

  • Inicie o movimento com uma extensão dos cotovelos, afastando seu corpo do chão, até chegar a posição de uma prancha com o braço estendido.
  • Flexione os braços retornando a posição inicial.

Instruções Especiais

  • Mantenha o corpo reto e o abdome contraído durante o movimento.
  • O quadril não deve subir ou descer, mantenha-o alinhado com os pés e ombros.

Adaptações

  • Realize a flexão com os joelhos apoiados no chão.
  • Coloque um apoio para tocar o peitoral antes de chegar no chão e diminuir a amplitude do movimento.
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