Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Avaliação
Dificuldade
4
Equipamento
Crossover + pegada de mãoPosição Inicial
Para esse exercício, você utilizará as pegadas de uma mão.
Selecione o peso desejado e ajuste as polias para uma posição que fique um pouco mais alto que seus ombros. Mantenha-se no centro da máquina, dê um passo a frente e mantenha um pé a frente do outro.
As palmas das mãos devem permanecer voltadas para frente.
Deixe as costas retas e o tronco levemente inclinado para frente.
Movimento
Ao Expirar: Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e feche os braços na frente do seu corpo, de modo a quase tocar as mãos.
Inalar: Lentamente retorne à posição inicial (sem esticar completamente os cotovelos).
Instruções Especiais
- Mantenha os ombros relaxados e longe dos ouvidos.
- O abdome contraído auxiliará no movimento.
- Não curve as costas e mantenha a inclinação do tórax durante o movimento.
