Crossover (ou Pulley Cruzado)

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

4

Equipamento

Crossover + pegada de mão

Posição Inicial

Para esse exercício, você utilizará as pegadas de uma mão.

Selecione o peso desejado e ajuste as polias para uma posição que fique um pouco mais alto que seus ombros. Mantenha-se no centro da máquina, dê um passo a frente e mantenha um pé a frente do outro.

As palmas das mãos devem permanecer voltadas para frente.

Deixe as costas retas e o tronco levemente inclinado para frente.

Movimento

Ao Expirar: Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e feche os braços na frente do seu corpo, de modo a quase tocar as mãos.

Inalar: Lentamente retorne à posição inicial (sem esticar completamente os cotovelos).

Instruções Especiais

  • Mantenha os ombros relaxados e longe dos ouvidos.
  • O abdome contraído auxiliará no movimento.
  • Não curve as costas e mantenha a inclinação do tórax durante o movimento.
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