Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Posição Inicial
Fique em pé, com os pés ligeiramente afastados, joelhos levemente flexionados, e abdominal contraído.
Segure um halter em cada mão, mantendo a palma da mão para frente. Fixe a posição dos cotovelos na lateral de seu tronco e mantenha os pesos em frente à sua coxa.
Movimento
Ao Expirar: Dobre um dos braços, elevando o halter na direção do seu ombro.
Ao Inspirar: Abaixe o halter para a posição inicial. Em seguida, repita o movimento com o outro braço.
Instruções Especiais
- Uma repetição significa um movimento com cada braço.
- Manter o abdome contraído ajuda a proteger a região lombar.
- Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado, diminua para evitar lesões.
- Mantenha os cotovelos pressionados em direção às costelas para isolar o movimento do bíceps.
- Este exercício também pode ser feito na posição sentada.
