Muitos se perguntam qual a diferença entre o exercício aeróbico e o anaeróbico. O primeiro nome é o que ouvimos com mais frequência. Enquanto o exercício aeróbico está relacionado com a oxigenação, o anaeróbico é totalmente o contrário.
A energia utilizada durante a prática de um exercício anaeróbico independe do oxigênio e trata-se de uma atividade praticada por menos tempo, porém com maior intensidade.
No nosso dia-a-dia realizamos movimentos que são um misto entre os dois tipos. Um bom programa de exercícios físicos deve conter os dois tipos de atividades para que sejam conquistados benefícios como: melhorar a respiração, fortalecer os músculos, evitar perder massa muscular e óssea, etc. Depois de conhecer um pouco a diferença entre os dois tipos de exercícios, conheça um pouco mais a respeito dos anaeróbicos.
Benefícios dos Exercícios Anaeróbicos
O treinamento de força é o tipo mais eficaz de exercício anaeróbico. Aqui estão os cinco principais benefícios desse treinamento:
Ajuda a prevenir problemas de saúde
O treino de força ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, a dor lombar e artrite. Mesmo se você já sofre de uma dessas doenças, o treinamento de força pode ajudar a aliviar a doença, além de fortalecer o sistema imunológico.
Constrói e mantém a massa muscular magra
A perda de massa muscular magra resulta em uma perda de força e em um metabolismo mais lento. A perda de massa muscular magra não é o resultado normal do envelhecimento, é principalmente o resultado de um estilo de vida sedentário. O treinamento de força é a maneira mais eficaz para construir e manter a massa muscular magra.
Aumenta a resistência e densidade óssea
Milhões de pessoas no mundo sofrem de osteoporose. Consumir produtos lácteos e tomar suplementos de cálcio ajuda, mas não é suficiente. Ossos precisam ser fortalecidos com exercícios de força ou eles se tornarão frágeis e quebradiços.
Redução da gordura corporal
Treinamento de força é tão importante quanto a nutrição e exercícios aeróbicos quando se trata de perder gordura corporal. O treinamento de força constrói e mantém a massa muscular magra, e quanto mais massa muscular magra você tiver mais rápido será o seu metabolismo.
Remodela o corpo
O treinamento de força é a forma mais eficaz para remodelar seu corpo.
Exemplos de Exercícios Anaeróbicos
Alguns exemplos de exercícios anaeróbicos incluem: salto, musculação, provas de velocidade (sejam elas a pé, em piscinas ou de bicicleta), flexões, abdominais, agachamentos, levantamento de peso, ginástica olímpica, ou seja, qualquer atividade que seja feita com movimentos rápidos e de alta intensidade.
