Músculos Exercitados
Dificuldade
2
Equipamento
Peso externo
Posição Inicial
- Sente-se com o tronco ligeiramente inclinado para trás, com as pernas estendidas a frente do corpo e os pés sem encostar no solo.
- Segure um peso na frente do corpo com as duas mãos.
Movimento
- Mantenha apenas o quadril apoiado no chão.
- Rotacione o tronco para o lado até encostar o objeto no solo.
- Quando encostar de um dos lados, rotacione o tronco para o lado oposto e encoste o peso do outro lado.
- Continue executando até finalizar o número de repetições desejado.
Instruções Especiais
- Mantenha os pés elevados, sem encostar no chão durante todo o movimento.
- Você pode flexionar o joelho para ajudar no equilíbrio.
- Quando encostar o peso no solo, rotacione o tronco junto com o peso e não apenas os braços.
Adaptações
- Realize o Russian Twist com os pés apoiados no solo.
