Russian Twist

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

2

Equipamento

Peso externo

Posição Inicial

  • Sente-se com o tronco ligeiramente inclinado para trás, com as pernas estendidas a frente do corpo e os pés sem encostar no solo.
  • Segure um peso na frente do corpo com as duas mãos.

Movimento

  • Mantenha apenas o quadril apoiado no chão.
  • Rotacione o tronco para o lado até encostar o objeto no solo.
  • Quando encostar de um dos lados, rotacione o tronco para o lado oposto e encoste o peso do outro lado.
  • Continue executando até finalizar o número de repetições desejado.

Instruções Especiais

  • Mantenha os pés elevados, sem encostar no chão durante todo o movimento.
  • Você pode flexionar o joelho para ajudar no equilíbrio.
  • Quando encostar o peso no solo, rotacione o tronco junto com o peso e não apenas os braços.

Adaptações

  • Realize o Russian Twist com os pés apoiados no solo.
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