Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Posição Inicial
Deite de costas no chão ou tapete, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça.
Os pés devem estar bem apoiados no chão.
Mantenha um espaço entre o queixo e o peito (olhando sempre em direção ao teto).
Movimento
Ao Expirar: Levante-se, gire o tronco para um lado, em seguida, gire de volta ao centro (sempre alternando cada lado direita/esquerda).
Ao Inspirar: Abaixe as costas para o chão.
Instruções Especiais
- Não use mãos e braços para ajudar a levantá-lo, utilize somente a força de seu abdome e quadril.
