Vídeo de execução
Músculos Exercitados
Posição Inicial
Deite de costas no chão ou tapete, com os joelhos dobrados acima do chão e as mãos atrás da cabeça.
Os pés devem estar no alto paralelamente retos um ao outro. Mantenha um espaço entre o queixo e o peito (olhando sempre em direção ao teto).
Movimento
Ao Expirar: Estenda uma perna e mantenha a outra dobrada, levante levemente seu tronco para frente e leve o cotovelo oposto à perna que está dobrada (alterne o lado direita/esquerda).
Ao Inspirar: Volte a perna e o tronco lentamente para a posição inicial.
Instruções Especiais
- Lembrando que não precisa haver contato entre o cotovelo e o joelho, o cotovelo deve estar sendo direcionado ao joelho.
- Faça com que o haja contração abdominal para surtir efeito.
